“Deadline是第一生产力”。这句话相信大家跟我一样都听过，甚至会在一个熬夜加班/赶论文的夜晚在心里吐槽自己（不然你也不会点进来）。但是拖延症这件事，真的是人类通病……幸运的是，心理学最新研究表明，拖延症并不是完全不可能被克服的。
【用心理学来解释拖延症】
虽然心理学家对拖延症的研究已经有几十年了，但在最近几年，我们才开始对导致拖延症的真正原因，以及克服拖延症的最好方法等问题上达成了共识。
心理学家和拖延症研究学者皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）对过去几十年中所有关于拖延症的研究进行了元分析（meta-analysis），发现拖延症的形成主要有以下四个原因：
1. 当我们觉得自己完成某项任务的成功率非常低，或者对这项任务所能回馈的奖励期望值较低时，我们往往就会采取拖延的方式。打个比方，如果你从来都没有写过超过5页的文章，对于完成15页的研究论文，你肯定没什么信心。
2. 当我们发现成功完成某项任务似乎并不能给自己带来直接的好处时，拖延的欲望会更加强烈。
对于我们大多数人来说，写论文和工作本身就不是一件令人感到轻松、可以好好享受的事情，更何况在我们提交了论文之后，也不会有任何人给我们任何形式的奖励——反而会被何时出成绩的焦虑情绪所支配。
3. 越是容易分心，拖延的可能性也就越大。当你在图书馆正奋笔疾书，却不断收到朋友发来的信息，告诉你此时的他们正在吃喝玩乐——“爸爸的快乐你想象不到”的时候，你怎么可能还有努力的欲望！
4. 一项任务的deadline越远，拖延的可能性就越大。如果最后期限在三个月后，我们就会不断说服自己：时间还非常充裕，可以慢慢来。
有趣的是，上述所提到的这四点不仅各自为拖延症的形成推波助澜，同时还以一种特别的方式共同作用于拖延症——斯蒂尔博士称之为拖延症方程式。
这个方程式是这样的：从程度上来说，如果第一点*第二点 < 第三点*第四点，那么拖延的可能性就会上升，反之则下降。
换句话说，越是容易分心，deadline越远，或者完成任务的心理期望值越低，直接心理回报越小，你就越有可能拖延。
例如你还有3个月才要交的毕业论文正好处在圣诞假期或夏天旅游季时，讲真，换我我也不太想写……所以建议选择专业毕业论文写作平台:https://assignmentgod.com，避免到了deadline未能按时提交毕业论文，最后不能顺利毕业。
总而言之，从这项研究成果当中我们可以得知：人们拖延的原因各有不同。希望通过上述说明，大家能够对 “为什么拖延是一个棘手的问题”，以及 “为什么大家有不一样的拖延的原因”有一个更清晰的认知。
那么，重点来了，有什么可以一劳永逸解决拖延的方法呢？
【五个战胜拖延的方法】
根据上述研究所得出的结论，接下来给大家提出几个具有针对性的解决方法。如果你面对着年底的假期和轻松的圣诞气氛🎄，无心复习或者写论文，不如试试下面的方法。
1. 将任务进行分解。不要把论文看作是一个大的任务，而是把它分割成几个小的、容易入手的小块，比如，把写”前言”当作第一板块，”举例论证”作为第二板块。
这样对你真正上手去完成任务有很大的帮助，而且任务碎片化也能够增强你处理更多问题的信心，从而减少你拖延的可能性。
2. 自行给任务设限。大学的作业往往很早就会开始布置，给大家造成一种时间还有很多的错觉。为了对付这种诱发拖延症的延迟，要学会自己给自己设置一个最后期限。
如果论文的终稿日期是11月31号，那么在开始前先自行做一个时间规划，比如，前言部分要在9月31号前完成，正文部分要在10月31号之前完成，结语部分要在11月15号之前完成。
3. 及时给自己奖励。非常不幸的是，我们在大学里要完成的大多数任务本身并不设有奖励，我们也无法从中得到直接利益。但是我们可以通过增加外部的奖励来抵消这一点。
意思就是，定一些你自己喜欢的、能让你觉得是奖励的东西，比如给自己买一杯奶昔或打一小时游戏，在成功完成任务后好好犒劳自己。
4. 在陌生环境工作。我们大多数人都倾向于只在某几个固定的地方学习和工作。这样做的问题是，这些我们非常熟悉的地方往往拥有最多会让我们分心的东西。
相反，如果你有一项重要的任务要完成，可以开车到一个新的环境，在一个你从未去过的咖啡厅完成。或者把电脑带到公园里工作。
5. 抵制手机的诱惑。这是一个可以最大限度减少分心和拖延的方法：开始任务时，把手机关掉。
有时，最容易导致你分心的事情就是快速“瞄一眼”社交媒体或电子邮件，如果你能关掉手机（或者断网），就不容易受到这一点的影响，并能更加轻易地保持专注。
6. 对自己温柔一点。很多拖延症患者会对自己非常狠，经常因为拖延症而说一些打击自己的话。
但这种过于消极、批判性的跟自己对话的方式，只会让你更想逃避现在的处境，用别的“一时快乐”的方式来麻痹自己。
当你感到有拖延的冲动时，要告诉自己，想拖延是正常的，这并不代表你这个人有什么问题。哦当然，你也要清楚，拖延一时爽——一直拖延可不会一直爽。
希望大家看完这篇文章之后，能够对拖延症有新的理解，也祝愿大家能够从中找到克服拖延症的方法！记住，我们都有拖延的时候。只要能在上述四点中找到对应的导致自己拖延的主要原因，你就能对症下药，克服拖延。
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